Las razones para dejar el alcohol o beber menos pueden ser variadas, desde personas con serios problemas de alcoholismo, que por definición son aquellas que no pueden controlar el consumo de alcohol y que deben de dejar el alcohol por completo, hasta personas que quieren dejarlo o beber menos por cuestiones personales, médicas o de salud.

Para conocer las estrategias para dejar de beber alcohol mira el post: “Dejar el alcohol”

Estrategias para beber menos alcohol

Si tu propósito es beber menos alcohol escribe algunas ideas que te puedan ayudar a conseguir tu meta, como por ejemplo:

1.- Deshacerte de las tentaciones. No tener alcohol en casa ni en la oficina.

2.- Anunciar tu decisión. A los amigos, compañeros de trabajo, la familia para que te ayuden a conseguirlo, pedirles que no te ofrezcan alcohol e incluso que no beban delante de ti. Pero elige bien a quién se lo dices pues habrá personas que intentarán convencerte de que no tienes ningún problema con el alcohol y que no tiene sentido que dejes de beber alcohol.

3.- Ser consecuente con tus límites y no tener alcohol en tu casa ni asistir a eventos donde habrá alcohol.

4.- Evitar a la gente que no te ayude a beber menos o a reducir tu consumo de alcohol. Esto puede suponer tener que cortar con ciertas amistades o relaciones sociales.

5.- Aprender del pasado. Recuerda otras ocasiones en las que lo has intentado beber menos, qué funcionó y qué no, así como qué puedes hacer diferente

El que puedas beber menos alcohol, o no, depende del grado de severidad de tu problema con la bebida. Si éste no es severo y quieres reducir el consumo de alcohol por razones personales, estos consejos del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, pueden serte de utilidad:

1.- Establece un objetivo. Decide qué días vas a beber y cuánto. Para poder llevar la contabilidad te recomendamos que uses laUnidad de Bebida Estándar (UBE), medida estipulada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para medir la cantidad de alcohol puro, y no la cantidad de líquido, que se bebe.

• Algunas bebidas en UBE son:
• Una caña – 0,9 UBES
• Un tercio de cerveza – 1,3 UBES
• Una copa de vino – 1,2 UBES
• Un combinado – 1,5 UBES
• Un chupito 0,9 UBES

Para conocer las UBES de otras bebidas puedes usar la calcoholadora

La recomendación de la OMS con respecto al consumo de bebidas alcohólicas es no superar los siguientes límites:

• Hombre – no más de 30 grms al día – 3 UBES
• Mujeres – no más de 20 grms al día – 2 UBES

Se puede clasificar la dependencia alcohólica según la cantidad de UBES ingeridas. Esta referencia te puede ayudar a decidir cuánto beberás al día o a la semana.

Una vez que has definido tu objetivo escríbelo y ponlo en un lugar visible, como por ejemplo en la nevera, espejo del aseo…

 2.- Lleva un diario.Te ayudará a alcanzar tu meta. Anota lo que bebes al día y haz esto durante 3 ó 4 semanas, si lo haces justo antes de beber te ayudará a hacerlo más despacio. De esta forma sabrás cuánto bebes y a qué horas. Te sorprenderás. ¿Cómo de alejado estás o no de tu meta?

3.- No tener o tener muy poca cantidad de bebidas alcohólicas en casa. No tengas la tentación al alcance.

4.- Bebe despacio. Cuando bebas hazlo despacio, con calma. Deja pasar una hora entre una copa y otra. Después de beber una bebida con alcohol bebe un refresco, soda, agua.

5.- No bebas con el estómago vacío. Come siempre que estés bebiendo para que el estómago absorba el alcohol más lentamente.

6.- Tómate un respiro. Escoge un día o dos a la semana en los que no beberás alcohol. Luego prueba a no beber durante una semana. Mira a ver cómo te sientes esos días, si lo logras y te sientes mejor dejar de beber te resultará más fácil.